Senam, Obat Alami Untuk Sakit Punggung
90% orang akan merasakan nyeri punggung dalam hidupnya.
Ini adalah hukum penuaan alias degeneratif. Kita tidak bisa menghindari
sakit punggung ini, yang bisa kita lakukan hanyalah menghambat
prosesnya. Bagaimana caranya ? Mahal nggak biayanya ? Susah nggak ?
Jawabanya adalah gampang, gratis, alami, tanpa efek samping dan bisa
dilakukan di mana saja, kapan saja kita mau. Caranya dengan cara senam
punggung ringan dan teratur. Ingat,
TERATUR! Teratur
adalah sehari sekali atau seminggu sekali, atau sebulan sekali. Nek niat
sehari tiga kali terus nek gak niat setahun tiga kali itu namanya
tidak teratur ! Masalahnya, kita ini memang makhluk yang aneh… nek
mbayar mahal yakin sekali kalo itu cara paling baik untuk penyembuhan,
nek gratisan malah gak yakin akan khasiatnya. Padahal, tidak selamanya
obat mahal itu lebih manjur daripada obat murah. Gak percaya ? Coba deh
lakukan senam punggung ini secara rutin dan dengan gerakan yang benar !
MENGENAL TULANG PUNGGUNG KITA
Entah kenapa, ketika memasuki usia tiga puluhan, saya semakin menjadi
aware
dengan kesehatan saya ? Mungkin termakan kata – kata orang yang
mengatakan bahwa usia tiga puluhan adalah usia penurunan kondisi dan
kesehatan tubuh karena itu harus dijaga baik-baik. Kurangi makanan yang
berlemak, kayak babi, bebek, kambing, dan kare. Sering berolahraga,
berjalan kaki, berlari, dan berenang (mana sempat rek ?) Ha…ha…ha….
Harus disempatkan dong karena masa depan itu dimulai dari hari ini,
detik ini ! Apa yang kita kerjakan hari ini menentukan hari esok.
Demikian pulu dengan apa yang kita lakukan terhadap tubuh kita hari ini
akan menentukan kondisi kesehatan kita beberapa tahun mendatang ! Saya
saja hampir seminggu sekali memaksakan diri untuk berenang ! Obat
jaman saiki mahal gak karu-karuan. Gaji setahun bisa langsung amblas
kena rumah sakit seminggu !
Tulang punggung kita dari berbagai sudut dan gambar yang lebih besar salah satu ruas tulang belakang |
Ingat, pencegahan selalu lebih
murah daripada pengobatan ! Tapi, jangan lupa pencegahan itu juga
perlu biaya loh….Mulai detik ini sisihkan sebagian kecil penghasilan
anda dan masukkan ke pos olah raga, bisa fitness, bisa bulutangkis,
bisa basket, bisa jogging, atau dengan cara renang seperti saya !
|
|
Apa yang kita ketahui tentang tulang punggung kita ? Yang pasti
letaknya di belakang tubuh kita di bagian punggung (…gedubrak !)
Tulang punggung terdiri dari 33 tulang kecil yang sambung menyambung
menjadi satu. Bentuk tulang punggung kita seperti kerucut, bagian atas
kecil terus semakin kebawah semakin besar. Disain tulang punggung
seperti ini gunanya untuk menopang beban yang berat. Bagian atas
tulang punggung yang kecil gunanya untuk meluaskan arah putaran bagian
atas tubuh kita, makanya kita bisa mulet kekanan dan kekiri dengan
mudah. Meskipun mulet ke kanan, perut kita toh menghadap ke depan
karena ruas tulang punggung bagian perut lebih besar daripada ruas
tulang punggung bagian bahu. Nah, keunikan tulang punggung inilah yang
membuat badan kita bisa bergerak kemanapun, muter kiri, muter kanan,
menunduk, ndongak, ndodok dan ngenjot (ha..ha..ha…)
Masing – masing tulang punggung kecil ini direkatkan oleh zat
yang empuk kayak spon. Begitu ditekan langsung kembali lagi...kenyal
dan lembut seperti kapas. Dunia kedokteran menyebutnya sebagai
discus intervertebral. Bahasa nasionalnya
bantalan tulang belakang. Nah, zat ini berguna sebagai pir (atau
shock absorber/peredam
goncangan) dan engsel tulang belakang kita. Sekalipun kita muter kiri
kemudian tiba-tiba langsung muter ke kanan terus nunduk kemudian
tengadah tulang punggung kita tidak akan lepas. Bantalan ini sangat
penting buat pergerakan tubuh kita. Kabar buruknya, kekenyalan dan daya
ngepirnya berkurang seiring dengan pertambahan usia kita. Makanya,
kalo orang umur lima puluhan disuruh muter kiri terus tiba-tiba diputer
ke kanan bisa-bisa cuklek tubuhnya ! Nah, nyeri punggung atau sakit
punggung yang kita alami pada umumnya disebabkan oleh bantalan tulang
punggung ini. Gerakan senam yang akan kita pelajari di sini gunanya
untuk melemaskan dan menjaga fleksibilitas bantalan ini.
GERAKAN SENAM UNTUK KESEHATAN TULANG PUNGGUNG
Seluruh gambar dan gerakan yang akan saya tulis di sini
diambil dari koran Jawa Pos tanggal 22 Oktober 2010. Begitu membaca
artikel ini, saya langsung memutuskan untuk menuliskannya di website
saya, hanya saja kapan ? He...he...he.... sekarang tanggal 26 November
2010 (berarti sudah satu tahun lebih ! ^-^' )
Alasan saya sederhana, sebuah website adalah sebuah media
penyimpanan data yang paling mudah diakses. Asalkan ada sebuah handphone
dan jaringan kita bisa membuka-buka data tersebut. Senam punggung ini
penting buat saya
dan juga buat anda ! Mengapa ? Karena senam adalah obat alami yang murah dan tanpa efek samping yang mampu memperpanjang usia kita !
Baiklah, total ada tujuh gerakan untuk melatih otot punggung
kita dan menghindari nyeri yang menyapa kita setiap pagi, mari kita
pelajari sama - sama.
GERAKAN PERTAMA |
|
|
Badan terlentang, dua kaki ditekuk. Angkat kaki
kiri hingga dada, tahan selama 10 detik. Kembali ke poisisi semula. Lalu
ganti kaki kanan yang diangkat. Lakukan bergantian masing-masing 10
kali |
|
|
GERAKAN KEDUA |
|
|
Terlentang dan kaki ditekuk. Angkat dua kaki hingga dada. Tahan 10 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali |
|
|
GERAKAN KETIGA |
|
|
Terlentang, dua kaki ditekuk. Angkat dada dan tahan 10 detik lalu turunkan. Ulangi 10 kali |
|
|
GERAKAN KEEMPAT |
|
|
Terlentang dan kaki lurus. Angkat kedua kaki semampunya. Tahan 10 detik dan lakukan sebanyak 10 kali. |
|
|
GERAKAN KELIMA |
|
|
Terlentang, kedua kaki ditekuk. Angkat kepala ke atas semampunya. Tahan selama 10 detik lalu turunkan kepala. Ulangi 10 kali |
|
|
GERAKAN KEENAM |
|
|
Duduk, kedua kaki ditekuk. Angkat tangan kiri dan
taruh ke lutut kanan. Tahan 10 detik dan bergantian tangan kenan ke
lutut kiri. Ulangi masing - masing 10 kali |
|
|
GERAKAN KETUJUH |
|
|
Terlentang, taruh kedua tangan di belakang kepala
dan angkat semampunya. Tahan selama 10 detik kemudian turunkan kembali
kepala anda. Ulangi 10 kali. |
Selesai sudah gerakan senam untuk melatih otot, bantalan, dan
tulang punggung anda. Lakukan semua gerakan ini secara teratur dan
terkejutlah karena anda akan terhindar dari segala bentuk nyeri
punggung, sakit punggung, ataupun kram tulang punggung. He...he...he...
Siapa bilang kesehatan itu mahal harganya ? Senam punggung sederhana ini
selain murah, juga menjadi obat alami tanpa efek samping ! Selamat
berlatih... dan saya juga akan mulai rutin melakukan gerakan -gerakan
sederhana in
WAPANNURI
.COM